10 astuces “nature” pour un hiver en pleine forme

“Voici venu le temps… des rhumes et des vents…” eh oui, revoilà la saison froide et son cortège de petits tracas. En hiver, les raisons de tomber malade ne manquent pas alors mieux vaut mettre toutes les chances de son côté pour rester en forme et profiter de cette belle saison.

Vous le savez, la base de la bonne santé, c’est de manger équilibré! Et on vous a assez répété qu’il faut manger 5 fruits et légumes par jour, je ne devrais pas en rajouter…. Et pourtant si: les fruits et légumes sont essentiels pour faire le plein de vitamines et minéraux! On pourrait croire que l’hiver est une mauvaise saison pour les fruits et légumes, et pourtant…

Le plein de fruits et légumes

Privilégiez les aliments riches en vitamine C. C’est l’une des vitamines qu’on connaît le mieux car elle est notre alliée forme. L’hiver on n’hésite pas à manger des kiwis. On les choisit bien de chez nous, et pas de Nouvelle Zélande bien sûr.

Et saviez-vous que le brocoli était très riche en vitamine C ? Cuit à la vapeur et mixé avec un peu de bouillon de légumes et du fromage fondu (genre Vache qui rit) ça donne une soupe délicieuse.

Le brocoli fait partie de la famille des choux, les légumes de l’hiver par excellence. Ne faites pas cette grimace, ça peut être très bon le chou! Vous pouvez par exemple émincer un peu de chou rouge, faire une vinaigrette colza/tamari et parsemer de graines de tournesol grillées. Super bon et plein de bonnes choses! Pensez également à la choucroute. Si on reste sur une choucroute végétarienne, c’est un plat très sain. Il existe des pots de choucroute bio, vous en faites cuire un peu à la vapeur avec carottes et pommes de terre. A servir avec une petite sauce moutarde à l’ancienne et crème de soja… mmmh

La choucroute, comme tous les aliments lacto-fermentés, est excellente pour stimuler la flore intestinale. Les bactéries bénéfiques qui vivent dans nos intestins aident non seulement à la digestion et au transit mais sont garantes d’un système immunitaire efficace. Si vous n’aimez vraiment pas le chou, prenez des probiotiques en gélules ou en sachet, en pharmacie ou magasins bio. Ventre plat, transit régulier et meilleure résistance aux maladies garanties (testé et approuvé depuis plus de 6 ans ;))

Super aliments et Compléments alimentaires

Au rayon super aliments, pensez aux algues et aux graines germées. On peut en parsemer un peu partout selon ses goûts. Surprenez vos amis à l’apéro: du tartare d’algues sur du pain de campagne grillé avec quelques pousses d’alfalfa, succès assuré! Les graines germées sont faciles à faire pousser, c’est bon et beaucoup plus économique que les complexes de vitamines qu’on trouve au rayon compléments alimentaires…

Toutefois, si vous souhaitez faire plus simple et rapide en achetant des compléments alimentaires, misez sur les produits de la ruche: la gelée royale et la propolis sont idéales pour booster le système immunitaire. A prendre en cure dès les premiers signes de fatigue.

Enfin, si vous vous sentez un peu fatiguée ou déjà malade, pensez à manger léger. On a tendance à croire qu’il faut manger plus pour prendre des forces mais c’est tout le contraire. La digestion demande une énergie considérable au corps. En mangeant léger vous gardez de l’énergie pour combattre la fatigue et les microbes. Ne vous affamez pas non plus hein! Mangez plus léger le soir avec par exemple une soupe de légumes et un morceau de pain.

Et à part l’alimentation, je fais quoi ?

Aérez régulièrement la maison pour renouveler l’air et le purifier. Et aérez vous vous-mêmes! Balades en forêt, vélo, footing… Même s’il fait froid, faire un peu de sport est essentiel pour rester en forme.

Les huiles essentielles sont excellentes pour parfumer la maison et assainir l’atmosphère. Il existe des complexes spécialement étudiés selon les besoins. On peut aussi inhaler certaines huiles essentielles (pin, eucalyptus) pour dégager le nez par exemple. Les huiles essentielles sont à manipuler avec précaution car elles sont très puissantes. Respectez bien les précautions d’emploi.

Dormez! oui mais dormez bien… Dans une pièce bien aérée et pas trop chaude. Pour le réveil, choisissez un réveil soft. Pour ma part, je ne peux plus me passer de mon simulateur d’aube… Cela me semblait un gadget et pourtant, c’est vraiment agréable.

Voilà en résumé les quelques trucs que j’ai pu tester et que j’aime bien. Demain, Catherine nous donnera les conseils d’une naturopathe pour compléter cet article et donner d’autres astuces pour un hiver en forme !

Et vous, quelles sont vos recettes pour un hiver sans soucis?